В конце зимы, когда день уже нарастает, но солнца еще мало и сильно хочется спать, хорошо бы знать все возможные способы взбодриться — и при этом не навредить здоровью. Вот несколько полезных перекусов (без кофеина!), которые помогут улучшить внимание и концентрацию — и благополучно дожить до вечера, когда можно упасть на диван.

1. Авокадо

Помимо приятного ненавязчивого вкуса, оно еще и заряжает энергией. В нем много жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые помогают улучшить кровообращение и снизить уровень холестерина. Кроме того, авокадо богато белком.

2. Яблоко

Богато фруктозой, важным источником энергии для мозга и тела. К тому же хорошо утоляет голод.

3. Проросшие зерна

Из них организму проще всего добывать витамины B, C и фолиевую кислоту, благодаря которым меньше хочется спать.

4. Орехи

Один из лучших вариантов перекуса для избавления от усталости и голода. Особенно этим славится макадамия, концентрат всех важных макронутриентов: белков, жиров и углеводов.

5. Черника

Не только приятна на вкус, но дарит энергию и улучшает кровоснабжение мозга.

6. Матча

Это не только тренд, но и прекрасный способ повысить уровень энергии. Содержит все важные минералы, антиоксиданты и аминокислоты. В отличие от кофе, содержание кофеина минимально, и он в комплексе с л-теанином оказывает волшебный эффект на организм, повышая внимательность и концентрацию.

7. Горький шоколад

Богат теобромином, натуральным стимулятором. Кроме того, горький шоколад способствует выработке серотонина. Чем меньше в нем сахара, тем лучше!

8. Капуста

Богата витаминами и минералами, полезными для мозга. Источник железа, из-за низкого уровня которого многие и чувствуют усталость.